ジャーナリングを2018年に行う最高のものの1つにする14の方法

ジャーナルに時間を割いて成功した、賢明で優秀な人々のリストはほとんど信じられません。オスカー・ワイルド、スーザン・ソンタグ、マルクス・アウレリウス、ジョン・クインシー・アダムス、アン・フランク、ラルフ・ウォルド・エマーソン、バージニア・ウルフ、ヘンリー・デイヴィッド・ソロー、ジョーン・ディディオンそして、彼らは私たちが知っている人々であり、それについて話し、彼らの日記が死んだときに燃やされることを求めなかった人々です。なぜ彼らはこの毎日の運動にそれほど熱心だったのですか?それは、スーザン・ソンタグを言い換えれば、彼らは日記で単に自分を率直に表明することができなかったからです。カフカの彼自身の実践についての観察が好きです。

「日記では、今日は耐えられないような状況で、あなたは生き、観察し、観察結果を書き留めたという証拠を見つけます。私たちの以前の状態、そしてまさにその理由のために、私たちが全くの無知でさえも固執した私たちの以前の努力の勇気を認めなければなりませんでした。」

しかし、もちろん、何かをすることと何かをうまくやることには、しばしば大きな違いがあります。ジャーナルに苦労したり、結果の表示がうまくいかない場合は、絶望しないでください。多くの人が固執するのに苦労するのは習慣です。次のヒントとベストプラクティスが役立ちます。彼らは確かに私のために持っています。

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[*]時間を設定する— Stoicsは、リフレクションの2つの最適な時間は朝と夕方であると信じていました。過ぎた日を確認します。マーカスアウレリウスはおそらく朝に有名な瞑想を書いたが、セネカは夕方を好んだようだ。 「光が消えて妻が静かになったとき...私は一日中調べて、自分が何も隠さず、何も通さずに何をしたかを振り返ります。」レッスンがあります。どちらかが優れているわけではありませんが、時間を設定して練習する必要があります。気分がいいときはいつでもやると、あまり気に入らず、習慣にならないことがよくあります。

[*] Make Time — Tony Robbinsは、朝のルーチンを説明して、毎朝10分間休んで瞑想し、翌日の準備をする弁解はないと言いました。 「10分もなければ人生もない」と彼は言いました。問題は、ジャーナリングする時間があるかどうかではなく、ジャーナリングの時間を作る意思があるかどうかです。毎日時間をかけて、達成したいこと、行動したい方法、心をきれいにし、翌日の準備をすることを明確にすることよりも重要なことはありますか?たぶん、今日は10分もありません。しかし、確かに5つあります。または1分。明日の朝、ジャーナリングを1分間始められますか?

[*] プレッシャーはない。書くだけ。 —偉大なジョージC.マーシャル将軍は、歴史家や友人の要請にも関わらず、第二次世界大戦中に日記をつけることを拒否しました。彼は、それが彼の静かで反射的な時間を一種のパフォーマンスと自己欺ceptionに変えることを心配しました。彼は彼の評判と将来の読者の懸念から難しい決定を推測し、彼らがどのように見えるかに基づいて彼の思考をゆがめるかもしれません。これは見事でしたが、私たちのほとんどはジョージマーシャルではありません。自分に歴史の負担をかけないでください。あなたが書いているものを誰も読まないだろうと安全に想定してください。あなたでさえない。それはページであなたの考えをつかむことです。ティム・フェリスがそれを説明したように、ジャーナリングは本当にあなたの心配や不安をページに閉じ込めることであり、あなたが一日を続けることができます。物事をはっきりと見て、心配事が「頭蓋骨の中を弾丸が跳ね回っているように一日中跳ね返らないようにする」ため。

[*]各エントリに簡単なものを入れる—ジャーナリングをもっと楽しくする別の方法は、毎日簡単にできる小さなことを書き留めることです。毎朝、歩いた距離、泳いだ距離、走った距離、感謝していること、そして前日に何時間の深い仕事をしたかを書き留めていました。のどをきれいにするようなものがあります。始めるのに役立ちます。白紙のページを見て、「何を言ったらいいの?」と思うことはありません。たとえば、作家のジェームス・クリアは腕立て伏せと読書習慣を記録し、ノーベル賞受賞者のダニー・カーネマンはあなたがジャーナルで行った決定を追跡することを提案し、クオンティファイド・セルフ・コミュニティはあらゆる種類のギズモとガジェットを使用して異なるメトリックを追跡します彼らの日常生活の中で。

[*]ログブックを保持する—ベストセラーの著者でありアーティストであるオースティンクレオンは、ログブックを保持することについて話しました。発生した事柄の簡単なリストを毎日書き留めます。彼は誰と会ったのか、何をしたのかなど。同じ理由で、私たちの多くは日記をつけるのに苦労しています。「一つには、怠け者です。散文的な物語にまとめるよりも、その日のイベントをリストする方が簡単です。しかし、これは、彼が何をしたかを記録し、彼が何年後かを振り返って何ができるかを見ることができる毎日の肖像画を描く効果がまだあります。日が好きだった。この戦略を上記の戦略と組み合わせるのは簡単です。ジャーナルの作成に問題がある場合は、しないでください。ログブックから始めます。

[*]プライベートアイデアブックを開始します—トーマスエジソンは「プライベートアイデアブック」というタイトルのノートブックを保持します。彼の「アイデアの筋肉」を行使するためにベストセラー作家のジェームス・アルチュエルがやったこと。個人的には、私が「普通の本」と呼ぶ別の日記をつけています。これは、後で持ちたい引用符、アイデア、物語、事実の集まりです。これを行うのは私だけではありません。ルイス・キャロル、ウォルト・ホイットマン、トーマス・ジェファーソンなどの人々のありふれた本も見ることができます。

[*]チェーンを壊さないでください-「ジャーナリングを試したことがありますが、数日後にやめました。」 。カレンダーをつけて、彼は彼に言った、そして毎日あなたがジョークを書いてXを置く。すぐに、あなたは連鎖を始める-そしてあなたの仕事は単に連鎖を壊さないことである。成功は勢いの問題になります。少し手に入れれば、それを維持しやすくなります。毎日ジャーナリングを開始し、チェーンを構築して、それを壊さないように働きます。連勝を台無しにしないでください。

[*]感謝する-善と悪のために-ジャーナリングの一般的な方法の1つは、感謝していることを書き留めることです。そして、通常、候補者はかなり明白です。私たちは、家族、健康、そして平和な時代に生きていることに感謝すべきです。しかし、私がやるようになったのは、今朝、私が日記を書くとき、感謝しやすいものではなく、難しいものに感謝を表す方法を見つけようとすることです。ストイックは感謝を一種の薬とみなし、あらゆる経験に対する「ありがとう」を言うことが精神的健康の鍵であると考えました。 「すべてが神の賜物であると確信してください」とマルクス・アウレリウスは言った。感謝することができます。

[*]速記の開発—私が採用するようになったトリックの1つは、その意味を知っているだけの小さな頭字語を使用することです。これにより、練習がより楽しく効率的になります。たとえば、私が自分自身を不規則に走らせているとき、TAF(性交として疲れた)を書くでしょう。これは私がベストセラー作家のロバート・グリーンがすることを見たものです。彼が本の中でアモル・ファティのストア概念を説明する例に出会うと、彼は余白にAFを書くでしょう。私はこれをノートカードシステムと現在のジャーナリング業務の両方で使用するようになりました。プロセスのスピードアップに役立ちます。あなたの速記がどれだけ精巧になるかによっては、著者のチャールズ・ウェスリーのように偶然になってしまうかもしれません。

[*]モーニングページで創造性を解き放つ—タイミングの話に戻りましょう:著者のジュリアキャメロンは、モーニングページの実践でクリエイティブサークルで知られるようになりました。つまり、早朝に3つの手書きの意識の流れA4ページを作成します。作家兼プロデューサーのブライアンコッペルマン(Billions、Rounders)は、この練習の最も声高な支持者の1人であり、毎朝やって、創造性を発揮するために、「ポンプを準備して、創造的なジュースを流す」と言います。他の支持者には、ベストセラー作家のオリバー・バークマンとティム・フェリスが含まれます。

[*]あなたの考えをマリナーテに与えましょう—しかし、夕方のページも同様に機能します。たとえば、Linkedinの創始者であるReid Hoffmanは、一晩中自分の心で作業したいことをノートに書き留めています。同様に、チェスの天才と格闘技の天才ジョシュ・ウェイトキンは、同様のプロセスを持っています。「私のジャーナリングシステムは、複雑さの研究に基づいています。最も複雑な質問にまで複雑さを軽減します。それで寝て、それから朝起きて、それについての事前入力ブレーンストーミングをします。日中に質問や問題をジャーナリングすることで、無意識に仕事をさせて、最初に再訪することができます。午前中に。

[*]未送信の怒りの手紙の実践—エイブラハム・リンカーンが誰かに怒りを感じたときはいつでも、彼は彼らに手紙を書きます…それは決して送信しません。ある歴史家が説明したように、彼は「彼の感情が冷めるまでそれを置いておきます」。同様に、あなたの日記は、誰かに対する感情や感情の出口となり、冷静で合理的な方法で直接彼らに近づくことができます。物事を言う、あなたが大声で言うことができるが、できない、またはできないことを愛するものを処理します。気分が良くなり、常に何か言いたいことがあるでしょう。

[*]難しい質問を自問する—ジャーナリングとは、単に背中をたたいて、すべての成果をリストするだけではありません。また、大きな質問と格闘し、説明することも重要だと思います。 The Daily Stoic Journalを作成したときに、その日の反省のためのガイダンスを提供するための役立つプロンプトを毎日追加しました。これらは、時にはあなたが熟考し瞑想するのに必要な、難しいが必要な質問になることがあります。役立つ例:私は自分の立場でどこにいますか?今日私が大きなものに向けて取ることができる最小のステップは何ですか?今、どんな祝福を数えることができますか?なぜ人々に感銘を与えることをそんなに気にするのですか?私が避けている難しい選択は何ですか?恐怖を支配するのか、それとも私を支配するのか?今日の困難は私のキャラクターをどのように見せますか?

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最後のヒントは最も明白なものです:

[*] 早くやれよ。 —人々はそれについて自分自身を怖がらせる傾向があります:それを行うための最良の方法は何ですか?最高のジャーナルは何ですか?何時に?いくら?すべて忘れてください。それを行う正しい方法はありません。早くやれよ。 The Daily Stoic JournalまたはThe 5 Minute JournalまたはThe Bullet JournalまたはAustin Kleon’s Steal Like a Artist Journalを使用できます。または、One Line A Day Journal。または、空のノートブック、Evernoteファイル、またはiPhoneのメール。または、これらを組み合わせて使用​​します。関係ありません始めて改良し、改善してください。リズムを取り、自分に最適なものを見つけます。実際に起動した場合にのみ最適化できます。

映画製作者のケイシーネイスタットのスタジオを訪れ、壁にノートブックの棚や棚を見たのを覚えています。彼らは彼のキャリアの始まりにさかのぼります。後悔の瞬間を感じました-なぜ私はこれをしていないのですか? —そして、ジャーナリングを開始するのに最適な時期は数年前だっただろうが、2番目に最適な時期がその時であることを思い出した。だから私はやった。チェーンを始めたいなら、一日を始めましょう。

幸運と幸せなジャーナリング!

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